در صورتی که هنگام وقوع زلزله در ساختمان حضور دارید:

-زیر میز، مبل محکم یا کنار دیوار مستقر شوید، روی زمین بنشینید، سر خود را با قرار گرفتن در زیر میز و مبلمان حفاظت کنید و در همان جا باقی بمانید تا لرزش تمام شود.

-در صورت عدم وجود میز در گوشه ای از دیوار چمپاته بزنید و از سر خود با دست محافظت نموده یا در گوشه داخلی دیوار پناه بگیرید.

-از شیشه ها و لوستر و وسایلی که خطر آفرین هستند فاصله بگیرید.

-در صورتی که از چارچوب درب و استحکام آن اطمینان دارید، در زیر آن قرار بگیرید، در غیر اینصورت این کار توصیه نمی شود.

-از آسانسور استفاده نکنید. (اگر داخل آسانسور هستید در اولین فرصت از آن خارج شوید)

-اگر روی پلکان هستید، فوری پشت به دیوار بنشینید و تا پایان لرزش ها از سر خود محافظت کنید.

-تلاشی برای خروج از منزل یا ساختمان انجام  ندهید.

-خود را برای وقوع پس لرزه های احتمالی آماده کنید.

اگر زمان وقوع زلزله در خواب بودید و تکان های زلزله شما را بیدار کرده است، به هیچ وجه از جای خود بلند نشوید؛ چون فرصت ندارید به جای امن تری بروید؛ بهترین کار این است که به سمت چپ بدن بچرخید و بالش را روی سر و گردن خود قرار دهید. با این کار از سر و گردن و بخش چپ بدن که طحال و قلب در آن قرار دارد، محاظت کرده اید.

بهتر است بدنتان را هم به حالت جنینی جمع کنید. زیرا در این حالت از خودتان هدف کوچکتری برای سقوط اجسام ساخته اید.

در صورتیکه هنگام وقوع زلزله در منزل حضور ندارید:

-خود را به فضایی باز، دور از ساختمان ها، چراغ های خیابان، سیم های رابط و دکل ها برسانید.

-اگر روی پل هستید، سریع از پل عبور کنید.

-از ساختمان های بلند و تیرهای چراغ برق دور شوید و در یک جا مستقر شوید تا لرزش متوقف شود.

-خود را برای وقوع پس لرزه های احتمالی آماده کند.

-همانجا که هستید باقی بمانید.

در صورتی که هنگام وقوع زلزله در خودرو هستید:

- در یک جای امن پارک کنید و در خودرو باقی بمانید. (دور از ساختمان های بلند و درختان، پل )

-به محض از بین رفتن لرزش با احتیاط از جاده ها و پل هایی که ممکن است آسیب هم دیده باشند، عبور کنید.

در صورتی که هنگام وقوع زلزله زیر آوار ماندید:

-کبریت یا فندک روشن نکنید.

-حرکت نکنید و خاک ها را پایتان جا بجا نکنید.

-جلوی دهان خود را با پارچه یا لباستان بپوشانید و خود را از گرد و غبار حفظ کنید.

-به یک لوله یا دیوار ضربه بزنید تا امداد گران شما را بیابند. استفاده از سوت نیز کمک کننده است. فریاد آخرین راه حل است. چون موجب ورود گرد و غبار در دهان می شود.

دکتر«میلاد احمدی مرزاله» عضو هیات علمی گروه سلامت در بلایا و فوریت ها، دانشکده مدیریت و اطلاع رسانی پزشکی