تروما واکنش طبیعی ذهن و بدن به اتفاقات بزرگ و ناگهانی مانند بلایای طبیعی و انسانی است. هنگام مواجهه با استرس و تروما، مغز سیستم هشدار را فعال می‌کند و با ترشح هورمون‌ هایی مانند کورتیزول و آدرنالین بدن را برای واکنش آماده می‌سازد. این پاسخ ساز و کاری حیاتی برای بقاست، اما تداوم آن می‌تواند به التهاب عصبی، سکته مغزی، بر هم‌ خوردن الگوی خواب، افزایش اضطراب و افت تمرکز منجر شود.

مراقبت‌های پایه اما حیاتی شامل: مصرف آب کافی و وعده‌های غذایی منظم، کاهش مصرف کافئین و قند مصنوعی و خوابیدن در ساعت‌ های ثابت، حتی اگر کوتاه باشد است.

راهکارهای سریع برای کاهش استرس:

 تنفس عمیق و آهسته (۴ تا ۶ ثانیه)، تمرین تنفس جعبه‌ای (۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه حبس – ۴ ثانیه بازدم – ۴ ثانیه حبس)، محدود کردن اخبار و شبکه‌های اجتماعی، حفظ یک روتین روزانه، توجه به خواب و تغذیه مناسب، صحبت با دوستان صمیمی و قابل اعتماد، تنها نماندن با افکار و احساسات منفی، دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک 

 راهکارهایی برای تخلیه تنش از بدن:

 پیاده‌ روی آرام یا حرکات کششی ملایم، یوگا یا حرکات آهسته، فشردن توپ استرس، منقبض و سپس رها کردن عضلات، نوشتن احساسات بدون قضاوت، تقسیم کارهای روزانه به قدم‌های کوچک، پرهیز از تصمیم‌گیری‌ های مهم در اوج استرس، کمک گرفتن از روان‌شناس یا مشاور در صورت تداوم یا شدت علایم.

تروما و استرس نشانهٔ ضعف نیست بلکه واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های دشوار است. در چنین شرایطی، مراقبت از خود و اطرافیانتان بیش از همیشه اهمیت دارد.

«مهرناز غلامی» دانشجوی دکتری تخصصی علوم اعصاب، مسئول امور عمومی دانشکده مدیریت و اطلاع رسانی پزشکی